{"id":4022,"date":"2014-02-21T10:06:31","date_gmt":"2014-02-21T09:06:31","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/?p=4022"},"modified":"2014-02-21T10:06:31","modified_gmt":"2014-02-21T09:06:31","slug":"zuruck-in-den-sattel-4-ruckschlage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/02\/21\/zuruck-in-den-sattel-4-ruckschlage\/","title":{"rendered":"Zur\u00fcck in den Sattel 4: R\u00fcckschl\u00e4ge"},"content":{"rendered":"

\"\u00a9
\u00a9 Sandra Jacques<\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Sein Plan sah anders aus. Urspr\u00fcnglich wollte Christian Kr\u00e4mer im Februar schon viel fitter sein. Im Herbst sah er sich um diese Jahreszeit regelm\u00e4\u00dfig und kraftvoll durch Wasser pfl\u00fcgen, er sah sich mit TRX-B\u00e4ndern hantieren und auch mal auf einer\u00a0 Yogamatte entspannen. Das alles neben dem Radtraining, das ihm der Leistungsdiagnostiker Marc Wonneberger aufgetragen hatte. In der realen Welt war Phaty in den vergangenen Wochen vor allem eines: krank. Er konnte sein Training kaum durchziehen. Aber er hat etwas Entscheidendes erfahren: Training ist in Gesellschaft leichter und positives Feedback pusht.<\/p>\n

Christian Kr\u00e4mer alias \u201cPhaty\u201d will am ersten Samstag im August eine Runde bei Schlaflos im Sattel (SIS) drehen. Das Moutainbike-Rennen ist einzigartig in der Bikeszene. Die Teilnehmer rasen nachts durch den Pf\u00e4lzer Wald und wer nackt unterwegs ist, bekommt auf jeden Fall einen Preis. Warum er ausgerechnet dort starten will? Phaty hat sich das Rennen ausgedacht und organisiert es seit neun Jahren. Sein Handicap: Er ist Fu\u00dfg\u00e4nger und viel zu schwer. Deshalb muss der 46-J\u00e4hrige abnehmen und bis zum Sommer Mountainbiker werden. ZEIT ONLINE begleitet ihn dabei.<\/p>\n

\u201eIch h\u00e4tte nicht gedacht, dass ich dauernd in den Seilen h\u00e4nge\u201c, sagte Kr\u00e4mer vergangene Woche. Die zur\u00fcckliegenden Wochen waren hart f\u00fcr ihn. Eine Krankheit l\u00f6ste die n\u00e4chste ab. Seine Trainingintervalle konnte er oft nicht einhalten.<\/p>\n

R\u00fcckblickend erkennt er, dass er an seinem Zustand nicht unschuldig ist. Er hat ein paar Sporteinheiten in Eigenregie eingeschoben. Sie haben ihn wahrscheinlich au\u00dfer Gefecht gesetzt.<\/p>\n

Die Ursache f\u00fcr sein K.o. waren TRX-B\u00e4nder, Fitnessb\u00e4nder mit denen laut Hersteller der komplette K\u00f6rper bewegt werden kann. Gerade mal drei Minuten hatte die Stretcheinheit mit den B\u00e4ndern gedauert. Doch das Ergebnis war verheerend: Phaty f\u00fchlte sich krank. Er wollte nur noch ins Bett. Zwei Tage sp\u00e4ter konnte er sich nur noch m\u00fchsam bewegen. Kaum hatte der Physiotherapeut seine muskul\u00e4ren Beschwerden einigerma\u00dfen beseitigt, ging es weiter: Er bekam Grippe, dann Herpes und dann schlimmes Zahnfleischbluten.<\/p>\n

Diese Episode war \u00e4rgerlich und \u00fcberfl\u00fcssig. Denn eigentlich lief es ganz gut. Zwischen Weihnachten und Neujahr hatte Phaty frei und fuhr Intervalle. Die Temperaturen in der Pfalz waren fr\u00fchlingshaft und er war mit dem Training zufrieden. Mir wird nicht mehr schlecht\u201c, sagt er damals. \u201eIch \u00fcberfordere mich nicht und meine Waden krampfen nicht mehr.\u201c<\/p>\n

Ein Problem hatte er trotzdem: Sein Kopfkino. Er dachte nach, immer und immer wieder: \u00dcber seine anstehenden Gesch\u00e4ftsreisen – wie er unterwegs Training und Arbeit \u00fcberein bringt; \u00fcber das Wetter – ihm fehlte Radkleidung f\u00fcr Regen, Eis und Schnee, \u00fcber seine Leistung \u2013 ob er wirklich kr\u00e4ftig genug in die Pedale trat und \u00fcber vieles mehr.<\/p>\n

Das hat einen Grund. Phaty ist Perfektionist. Er verschafft sich gerne optimale Rahmenbedingungen. Zudem mag er keine Unw\u00e4gbarkeiten. Sich in einer fremden Stadt im Dunkeln aufs Rad setzen und einfach los zu fahren, widerspricht seiner Natur. Wer ihn kennt, ahnt warum.<\/p>\n

Der Pf\u00e4lzer ist Logistiker. Er optimiert Abl\u00e4ufe. St\u00f6rfaktoren eliminiert er. Unbekannte Faktoren, die sein Training w\u00e4hrend einer Gesch\u00e4ftsreise beeinflussen, regen ihn auf. Mehr noch: \u201eEs nervt mich derma\u00dfen, dass ich andere Sachen versuchen werde\u201c, hatte er im Dezember angek\u00fcndigt.<\/p>\n

Da kam ihm die Einladung einer Freundin zu einer\u00a0 TRX-Einheit gerade recht. Das Resultat hat ihn auf sein eigentliches Vorhaben zur\u00fcck geworfen: Radfahren und zwar ausschlie\u00dflich. Sein vorrangiges Ziel ist es, den VO2-Wert zu steigern, also seinen Muskeln beizubringen, mehr Sauerstoff aus dem Blut aufzunehmen.<\/p>\n

\"\u00a9
\u00a9 Sandra Jacques<\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Krank und ver\u00e4rgert \u00fcber die Zwangspause half ihm ein Telefonat mit seinem Coach Wonneberger. Dem Sportwissenschaftler vom Staps-Institut <\/a>in K\u00f6ln sind Phatys Erfahrungen nicht fremd. \u201eKomplette Sportanf\u00e4nger brauchen jemanden, der sie an die Hand nimmt und Hilfestellung gibt\u201c, sagt er.<\/p>\n

\u201eBei Christian ist es leicht\u201c, sagt Wonneberger. \u201eEr hat Lust sich zu bewegen, Radfahren macht ihm Spa\u00df.\u201c Sein Problem ist eher sein Perfektionismus und das er \u00fcbermotiviert ist. Er m\u00f6chte alles auf einmal. Ihn muss der Sportwissenschaftler fokussieren.<\/p>\n

Wonneberger versteht sich als Koordinator. Bei Phaty ist es jetzt entscheidend, allen Menschen, die ihn begleiten, einen \u00dcberblick zu geben. Sie sollen wissen, was ansteht und ihn nicht \u00fcberfordern.<\/p>\n

Bei ihm hat er recht wenig Arbeit. Der Pf\u00e4lzer, der im Internet seine Radbewegungen akribisch dokumentiert, schirmt sich auf der Trainingsstrecke ab. Er kennt unz\u00e4hlige Radfahrer und viele von ihnen w\u00fcrden gerne mit ihm fahren. Aber er will nicht. Noch schreckt ihn der Leistungsunterschied ab. Vielleicht \u00e4ndert sich das bald. Schlie\u00dflich hat er neulich erlebt, das Training in Gesellschaft nicht nur Spa\u00df macht, sondern auch ablenkt.<\/p>\n

Eine befreundete Fotografin hat ihn ein ums andere Mal einen Berg hochgejagt, weil sie ihn beim Radfahren fotografieren wollte. \u201ePl\u00f6tzlich habe ich festgestellt, dass ich sieben acht Mal das Intervall gefahren bin\u201c, sagt er. Obwohl es zwischendurch weh getan hatte, ist er weitergefahren. Alleine h\u00e4tte er das nicht geschafft, sagt er. \u201eDa komme ich schon ins Gr\u00fcbeln.\u201c<\/p>\n

Der Sport ist nur ein Teil des Ganzen, hat Wonneberger mal gesagt. Der ganze Lifestyle \u00e4ndert sich, wenn man mit Sport beginnt. Zurzeit motivieren Phaty die positiven Kommentare zu den Fotos, die er von sich mit Fahrrad bei Facebook postet. Innerhalb weniger Minuten erh\u00e4lt er dazu 25 Likes. \u201eDiese positive Best\u00e4rkung macht ganz viel aus\u201c, sagt er. F\u00fcr ihn erw\u00e4chst daraus fast so etwas wie eine Verpflichtung. Die Verpflichtung weiter zu machen. Auch wenn es weh tut.<\/p>\n

Teil 1: Zur\u00fcck in den Sattel<\/em><\/a><\/p>\n

Teil 2: Sch\u00f6ne Sportbekleidung f\u00fcr Dicke? Fehlanzeige<\/em><\/a><\/p>\n

Teil 3: Wenn Muskeln zu wenig Sauerstoff aufnehmen<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sein Plan sah anders aus. Urspr\u00fcnglich wollte Christian Kr\u00e4mer im Februar schon viel fitter sein. Im Herbst sah er sich um diese Jahreszeit regelm\u00e4\u00dfig und kraftvoll durch Wasser pfl\u00fcgen, er sah sich mit TRX-B\u00e4ndern hantieren und auch mal auf einer\u00a0 Yogamatte entspannen. Das alles neben dem Radtraining, das ihm der Leistungsdiagnostiker Marc Wonneberger aufgetragen hatte. 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