{"id":4351,"date":"2014-04-28T18:25:13","date_gmt":"2014-04-28T16:25:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/?p=4351"},"modified":"2014-08-05T09:56:29","modified_gmt":"2014-08-05T07:56:29","slug":"zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/","title":{"rendered":"Zur\u00fcck in den Sattel 5: Training auf Gesch\u00e4ftsreise"},"content":{"rendered":"

\"\u00a9
\u00a9 Matthias M\u00fcller<\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Ende M\u00e4rz hat Christian Kr\u00e4mer das letzte Mal auf einem Rad gesessen. W\u00e4hrend seiner vierw\u00f6chigen Gesch\u00e4ftsreise im April in South Carolina hatte er dazu keine Gelegenheit. Daf\u00fcr hat er dort mit Kollegen an dem zehn Kilometer langen Cooper River Bridge Run<\/a> teilgenommen und die Lust am Laufen entdeckt.<\/p>\n

Christian Kr\u00e4mer alias „Phaty“ will am ersten Samstag im August eine Runde bei Schlaflos im Sattel (SIS) drehen. Das Moutainbike-Rennen ist einzigartig in der Bikeszene. Die Teilnehmer rasen nachts durch den Pf\u00e4lzer Wald – und wer nackt unterwegs ist, bekommt auf jeden Fall einen Preis. Warum er ausgerechnet dort starten will? Phaty hat sich das Rennen ausgedacht und organisiert es seit neun Jahren. Sein Handicap: Er ist Fu\u00dfg\u00e4nger und viel zu schwer. Deshalb muss der 46-J\u00e4hrige abnehmen und bis zum Sommer Mountainbiker werden. ZEIT ONLINE begleitet ihn dabei.<\/p>\n

\u201cMenschen, die abnehmen und mehr Sport treiben wollen, m\u00fcssen ihre Alltagsaktivit\u00e4t erh\u00f6hen\u201d, hatte Professor Helmut L\u00f6tzerich vom Institut f\u00fcr Natursport und \u00d6kologie der Sporthochschule in K\u00f6ln im Herbst gesagt. Damit meint er, dass Sportanf\u00e4nger ihre Gewohnheiten \u00e4ndern m\u00fcssen:\u00a0 Mit dem Rad zum Einkaufen fahren. Oder eine Haltestelle vor dem Ziel aus Bus oder Bahn aussteigen und den Rest des Weges zu Fu\u00df gehen.<\/p>\n

Vorschl\u00e4ge, die nicht in Kr\u00e4mers Alltag passten. Doch seit er aus Amerika zur\u00fcck ist, entdeckt er andere Gelegenheiten, sich t\u00e4glich zu bewegen: das stramme Gehen. Das hat er in Amerika f\u00fcr sich entdeckt. Und das kann man fast \u00fcberall.<\/p>\n

Dabei sah der eigentliche Plan anders aus. Kr\u00e4mer wollte in South Carolina Radfahren \u2013 drei Mal pro Woche inklusive Sprints. Er wollte im Fitnessstudio seines Hotels trainieren oder in einem Studio in der N\u00e4he. Aber das Studio im Hotel war eine Entt\u00e4uschung. Es hatte nur einen Crosstrainer und das n\u00e4chst gr\u00f6\u00dfere Sportstudio war zu weit entfernt. Also Laufen statt Radfahren.<\/p>\n

Marc Wonneberger mailte ihm einen alternativen Trainingsplan. Der Leiter des Staps-Instituts<\/a> f\u00fcr Leistungsdiagnostik in K\u00f6ln betreut ihn. Kr\u00e4mers Problem ist f\u00fcr den Wissenschaftler der Alltag. Viele seiner Kunden sind beruflich weltweit unterwegs. Aber selbst im Alltag werfen kranke Kinder, schlaflose N\u00e4chte, Streit mit dem Partner oder Stress im Job Trainingspl\u00e4ne kurzerhand \u00fcber den Haufen. „In diesen Momenten sollte der Sportler seinen Coach oder Betreuer immer umgehend informieren“, r\u00e4t Wonneberger. Im Gespr\u00e4ch kann man dann Alternativen entwickeln und den Trainingsplan anpassen.<\/p>\n

Gerade bei Gesch\u00e4ftsreisen ist das h\u00e4ufig notwendig. Um Sporteinheiten mit dem Auslandsaufenthalt bestm\u00f6glich zu verbinden, lohnt es sich nach Erfahrung des Leistungsdiagnostikers, bereits vor der Reise m\u00f6glichst viele Faktoren zu kl\u00e4ren. Beispielsweise ob das Hotel ein Fitnessstudio hat und wie es ausgestattet ist.<\/p>\n

Hilfreich sei es auch, wenn der Betreuer die Arbeitszeiten oder die Termine von Meetings und Gesch\u00e4ftsessen kennt. Dann kann er absch\u00e4tzen, welches Zeitbudget der Sportler zur Verf\u00fcgung hat und wann welche Sporteinlage sinnvoll ist.<\/p>\n

Alternative: Sightjogging<\/strong><\/p>\n

Funktioniert das alles in der Praxis nicht, ist es laut Wonneberger am einfachsten, wenn der Sportler \u00fcber Gpsies<\/a> empfohlene Walk-, Lauf- oder Fahradrouten nutzt. In vielen gr\u00f6\u00dferen St\u00e4dten geht es noch komfortabler: \u00fcber sightjogging<\/a> gef\u00fchrte Sporttouren buchen. Das geht sowohl individuell als auch als Gruppentour. Die Guides begleiten die Touristen im gew\u00fcnschten Tempo und stoppen auf Wunsch an den Sehensw\u00fcrdigkeiten. Sightjogging gibt es mittlerweile in vielen St\u00e4dten Deutschlands und Europas.<\/p>\n

Phaty hat sich in Amerika seine ganz eigene Sightjogging-Tour gebucht: den Cooper River Bridge Run, einen zehn Kilometer langen Wettlauf von Charleston nach St. Pleasont, der \u00fcber die vier Kilometer lange Arthur Ravenel Jr. Bridge verl\u00e4uft.<\/p>\n

Am 5. April war es soweit. In seinen neuen neongr\u00fcnen Superman-Socken traf er sich morgens um 5:30 Uhr mit seinem Kollegen im Hotel und fuhr auf der Ladefl\u00e4che eines Pickups zum Start. Zu zweit wollten sie in der Gruppe der Walker und M\u00fctter mit Kinderwagen starten. Zehn Kilometer lagen vor ihnen. M\u00f6glichkeiten abzubrechen gab es nicht. Wer loslief, musste einmal \u00fcber die Br\u00fccke r\u00fcber oder sich vom Besenwagen einsammeln lassen.<\/p>\n

40.000 Menschen sind an diesem Tag gestartet. „Als wir losgingen, waren die ersten schon eine halbe Stunde im Ziel“, sagt Kr\u00e4mer. Er ist nicht gelaufen, sondern stramm gegangen. „Schlussendlich sind wir spazierengegangen“, sagt er.<\/p>\n

Gegen Ende des Laufs waren seine F\u00fc\u00dfe eingeschlafen und schmerzten: Die neuen Superman-Socken rieben. Ein Anf\u00e4ngerfehler. Neue Socken, Schuhe oder auch Hosen sollte man nie bei so einem Event tragen. Aber Phaty hat durchgehalten und sein pers\u00f6nliches Ziel erreicht: unter zwei Stunden zu bleiben –\u00a0 er kam nach 1 Stunde und 57 Minuten ins Ziel.<\/p>\n

„Als ich da so drin war, hatte ich die Idee, dass es richtig Spa\u00df machen k\u00f6nnte, die zehn Kilometer zu laufen“, sagt er. Im Gegensatz zu seinen Anf\u00e4ngen als Radfahrer ging das Laufen auch richtig gut. Obwohl sich die Stecke mit Hin- und R\u00fcckweg auf etwa 16 Kilometer ausdehnte, schmerzten seine Wadenmuskeln erst auf dem letzten Kilometer empfindlich. Selbst am Folgetag f\u00fchlte er sich gut und hatte noch nicht mal einen Muskelkater.<\/p>\n

Seit diesem Tag gef\u00e4llt ihm das stramme Gehen, die Vorstufe zum Laufen. Im kommenden Jahr will er sich wieder zum Bridge Run anmelden. Dann will er ihn aber laufen. Das stramme Gehen trainiert er zurzeit bei jeder Gelegenheit: wenn er in der Stadt unterwegs ist oder die Treppe auf Zehenspitzen hochsteigt. Dass er immer noch verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig langsam unterwegs ist, juckt ihn nicht. Sein Leitspruch dazu lautet: „Egal wie langsam du bist, du \u00fcberholst immer den auf dem Sofa.“<\/p>\n

Teil 1: Zur\u00fcck in den Sattel<\/em><\/a><\/p>\n

Teil 2: Sch\u00f6ne Sportbekleidung f\u00fcr Dicke? Fehlanzeige<\/em><\/a><\/p>\n

Teil 3: Wenn Muskeln zu wenig Sauerstoff aufnehmen<\/a><\/em><\/p>\n

Teil 4: R\u00fcckschl\u00e4ge<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ende M\u00e4rz hat Christian Kr\u00e4mer das letzte Mal auf einem Rad gesessen. W\u00e4hrend seiner vierw\u00f6chigen Gesch\u00e4ftsreise im April in South Carolina hatte er dazu keine Gelegenheit. Daf\u00fcr hat er dort mit Kollegen an dem zehn Kilometer langen Cooper River Bridge Run teilgenommen und die Lust am Laufen entdeckt. Christian Kr\u00e4mer alias „Phaty“ will am ersten […]<\/p>\n","protected":false},"author":385,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1,23031,17200,1910],"tags":[30874,30875,30873,30876,555],"class_list":["post-4351","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","category-leute","category-reise","category-stadt","tag-alternative","tag-cooper-bridge-run","tag-geschaeftsreise","tag-sightjogging","tag-training"],"yoast_head":"\nZur\u00fcck in den Sattel 5: Training auf Gesch\u00e4ftsreise - Velophil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zur\u00fcck in den Sattel 5: Training auf Gesch\u00e4ftsreise - Velophil\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ende M\u00e4rz hat Christian Kr\u00e4mer das letzte Mal auf einem Rad gesessen. W\u00e4hrend seiner vierw\u00f6chigen Gesch\u00e4ftsreise im April in South Carolina hatte er dazu keine Gelegenheit. Daf\u00fcr hat er dort mit Kollegen an dem zehn Kilometer langen Cooper River Bridge Run teilgenommen und die Lust am Laufen entdeckt. Christian Kr\u00e4mer alias „Phaty“ will am ersten […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Velophil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-04-28T16:25:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-08-05T07:56:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/files\/2014\/04\/Foto1.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andrea Reidl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@zeitonline\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@zeitonline\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschrieben von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andrea Reidl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/\",\"name\":\"Zur\u00fcck in den Sattel 5: Training auf Gesch\u00e4ftsreise - Velophil\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-04-28T16:25:13+00:00\",\"dateModified\":\"2014-08-05T07:56:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/#\/schema\/person\/9fe49d0d69e31b7d1d311f861f764dfc\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zur\u00fcck in den Sattel 5: Training auf Gesch\u00e4ftsreise\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/\",\"name\":\"Velophil\",\"description\":\"Das Fahrrad-Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/#\/schema\/person\/9fe49d0d69e31b7d1d311f861f764dfc\",\"name\":\"Andrea Reidl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52595868054cdd5e076af9664613db489c74a4ed484ee30b2f82136c624f1797?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52595868054cdd5e076af9664613db489c74a4ed484ee30b2f82136c624f1797?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Andrea Reidl\"},\"url\":\"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/author\/areidl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zur\u00fcck in den Sattel 5: Training auf Gesch\u00e4ftsreise - Velophil","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Zur\u00fcck in den Sattel 5: Training auf Gesch\u00e4ftsreise - Velophil","og_description":"Ende M\u00e4rz hat Christian Kr\u00e4mer das letzte Mal auf einem Rad gesessen. W\u00e4hrend seiner vierw\u00f6chigen Gesch\u00e4ftsreise im April in South Carolina hatte er dazu keine Gelegenheit. Daf\u00fcr hat er dort mit Kollegen an dem zehn Kilometer langen Cooper River Bridge Run teilgenommen und die Lust am Laufen entdeckt. Christian Kr\u00e4mer alias „Phaty“ will am ersten […]","og_url":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/","og_site_name":"Velophil","article_published_time":"2014-04-28T16:25:13+00:00","article_modified_time":"2014-08-05T07:56:29+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/files\/2014\/04\/Foto1.jpg"}],"author":"Andrea Reidl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@zeitonline","twitter_site":"@zeitonline","twitter_misc":{"Geschrieben von":"Andrea Reidl","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"5\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/","url":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/","name":"Zur\u00fcck in den Sattel 5: Training auf Gesch\u00e4ftsreise - Velophil","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/#website"},"datePublished":"2014-04-28T16:25:13+00:00","dateModified":"2014-08-05T07:56:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/#\/schema\/person\/9fe49d0d69e31b7d1d311f861f764dfc"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/2014\/04\/28\/zurueck-in-den-sattel-training-auf-geschaeftsreise\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zur\u00fcck in den Sattel 5: Training auf Gesch\u00e4ftsreise"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/#website","url":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/","name":"Velophil","description":"Das Fahrrad-Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/#\/schema\/person\/9fe49d0d69e31b7d1d311f861f764dfc","name":"Andrea Reidl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52595868054cdd5e076af9664613db489c74a4ed484ee30b2f82136c624f1797?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52595868054cdd5e076af9664613db489c74a4ed484ee30b2f82136c624f1797?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andrea Reidl"},"url":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/author\/areidl\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/385"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4351"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4871,"href":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4351\/revisions\/4871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zeit.de\/fahrrad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}