{"id":12169,"date":"2016-04-06T16:21:43","date_gmt":"2016-04-06T14:21:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zeit.de\/teilchen\/?p=12169"},"modified":"2016-04-06T16:21:43","modified_gmt":"2016-04-06T14:21:43","slug":"laufen-fur-sitzenbleiber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zeit.de\/teilchen\/2016\/04\/06\/laufen-fur-sitzenbleiber\/","title":{"rendered":"Laufen f\u00fcr Sitzenbleiber"},"content":{"rendered":"<p><figure id=\"attachment_12176\" aria-describedby=\"caption-attachment-12176\" style=\"width: 620px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-12176 size-medium\" src=\"https:\/\/blog.zeit.de\/teilchen\/files\/2016\/04\/GettyImages-142004021-620x454.jpg\" alt=\"Laufen f\u00fcr Sitzenbleiber\" width=\"620\" height=\"454\" srcset=\"https:\/\/blog.zeit.de\/teilchen\/files\/2016\/04\/GettyImages-142004021-620x454.jpg 620w, https:\/\/blog.zeit.de\/teilchen\/files\/2016\/04\/GettyImages-142004021-1024x751.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-12176\" class=\"wp-caption-text\">Eine Frau joggt durch den Hyde Park in London. \u00a9Peter Macdiarmid\/Getty Images<\/figcaption><\/figure><\/p>\n<p>Laufen ist die nat\u00fcrlichste Art der Fortbewegung. &#8222;Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch l\u00e4uft&#8220;, sagte der gro\u00dfe, weise L\u00e4ufer Emil Z\u00e1topek einst. Der Mensch ist zum Laufen geboren, nicht zum Sitzen, Twittern oder Colatrinken. Laufen st\u00e4rkt das Herz und Immunsystem, macht gl\u00fccklich, kreativ und d\u00fcnner. Die meisten Menschen wissen das, aber bleiben trotzdem auf der Couch. Welchen Schuh brauche ich? Wie trainiere ich? Was soll ich trinken? Und dann diese Angst vorm Seitenstechen. Verzagtheit und Bequemlichkeit verhindern, dass sich viele \u00fcberhaupt trauen, die ersten Schritte zu machen. Doch die Zeit der Ausreden ist vorbei. Nicht nur, weil Fr\u00fchling ist.<\/p>\n<p><!--more-->Die Kollegen der <em>New York Times<\/em> <a href=\"http:\/\/www.nytimes.com\/well\/guides\/How-to-Start-Running\">haben alles zusammengetragen, was man als Laufanf\u00e4nger wissen muss<\/a>: Trainingspl\u00e4ne, einen Ausr\u00fcstungsberater, Informationen \u00fcber Ern\u00e4hrung und dar\u00fcber, wie man Verletzungen vermeidet. Es wird erkl\u00e4rt, warum es gef\u00e4hrlich werden kann, zu viel zu trinken. Warum es erst einmal wichtiger ist, dass man l\u00e4uft, nicht wie. Zu erfahren ist auch, wie die unter Laufanf\u00e4ngern gar nicht so un\u00fcbliche Gewichtszunahme vermieden werden kann und ob Stretching nun hilft oder nicht.<\/p>\n<p>Der Leser lernt etwas <a href=\"http:\/\/well.blogs.nytimes.com\/2015\/10\/07\/homing-in-on-the-source-of-runners-high\/\">\u00fcber eine Art k\u00f6rpereigenes Marihuana<\/a>, das beim Laufen ausgesch\u00fcttet wird. <a href=\"http:\/\/www.nytimes.com\/2009\/06\/02\/health\/02well.html\">\u00dcber Gehpausen<\/a>, mit denen L\u00e4ufer w\u00e4hrend eines Marathons sogar schneller sein k\u00f6nnen, als wenn sie durchlaufen. Und dazu gibt es noch einen Tipp: die <a href=\"http:\/\/well.blogs.nytimes.com\/2015\/05\/27\/slushies-vs-frozen-underwear-for-hot-weather-workouts\/\">Unterw\u00e4sche vor dem Joggen in den Gefrierschrank zu packen<\/a> \u2013 die beste Abk\u00fchlmethode an einem hei\u00dfen Lauftag. Es gibt also wirklich keine Ausreden mehr.<\/p>\n<p><em>Mehr <a href=\"https:\/\/blog.zeit.de\/teilchen\/\" target=\"_blank\">Teilchen finden Sie hier<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Laufen ist die nat\u00fcrlichste Art der Fortbewegung. &#8222;Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch l\u00e4uft&#8220;, sagte der gro\u00dfe, weise L\u00e4ufer Emil Z\u00e1topek einst. 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